Michele S. Pires

🇵🇹Português 🎶 Antes de mais — o que é o som? O som é vibração. Tudo à nossa volta, e dentro de nós, vibra numa frequência. Imagina uma pedra atirada a um lago calmo: as ondas espalham-se em círculos até tudo voltar a aquietar. É assim que a vibração das tigelas tibetanas viaja pelo corpo, que é, na sua maior parte água, convidando cada célula a reencontrar o seu ritmo, como quem afina, com delicadeza, um instrumento desafinado pelo stress do dia a dia. 🪔 Um pouco sobre a tigela As tigelas vêm da região dos Himalaias — Nepal, Tibete e norte da Índia — e são, tradicionalmente, forjadas à mão em bronze (uma liga de cobre e estanho), martelada peça a peça até ganhar a sua voz única. Diz a tradição que reuniriam sete metais associados aos astros, mas, na verdade, foi a arte do metal e do martelo que sempre lhes deu o som. Durante séculos serviram usos do quotidiano e rituais nos mosteiros e lares himalaios; o seu uso como instrumento de relaxamento e meditação, tal como o vivemos hoje, é mais recente — e é essa herança de som e presença que trago a cada sessão. Chamo-me Michele. Sou nutricionista, formada no Brasil, e há muito que olho para o ser humano de forma integral: corpo, mente e ritmo interno. Foi esse olhar que me trouxe ao som das tigelas tibetanas, que hoje partilho contigo. ✨ Benefícios que a prática pode oferecer: - Relaxamento profundo e alívio do stress - Redução da tensão física e mental - Respiração mais lenta e serena - Sensação de calma e clareza mental - Melhor qualidade de descanso e de sono - Um espaço de pausa e reconexão contigo 💬 Podes procurar uma sessão quando: - Andas com a mente acelerada e difícil de "desligar" - Sentes o corpo tenso e o peito apertado - Precisas de uma pausa real numa rotina exigente - Queres dormir melhor - Simplesmente queres cuidar de ti e reconectar 🔔 Duas formas de vivenciar: 🔔 Banho de som (sessão sonora): ficas confortavelmente deitado(a) e deixas-te envolver apenas pela vibração e pelos harmónicos das tigelas no ambiente. O foco é aquietar a mente e induzir um estado de relaxamento quase meditativo. 💆 Massagem sonora (tigela no corpo): as tigelas são colocadas suavemente sobre o corpo, e a vibração propaga-se diretamente pelos tecidos. Além do relaxamento mental, sente-se um efeito físico mais profundo, uma massagem vibracional que ajuda a soltar tensões e trabalha o corpo de dentro para fora. 🧠 E o famoso nervo vago? Muito se fala hoje do nervo vago — a "autoestrada" do nosso sistema de calma (parassimpático). Práticas que abrandam a respiração e induzem relaxamento, como a escuta atenta do som, estão associadas a maior tónus vagal e a melhor variabilidade da frequência cardíaca, marcadores de um sistema nervoso mais equilibrado. É uma das explicações mais prováveis para a serenidade sentida após uma sessão — ainda que a investigação específica sobre tigelas seja recente e em crescimento. 🔬 O que dizem os estudos: Pequenos estudos publicados em revistas científicas com revisão por pares associam a meditação com tigelas tibetanas a menos tensão, melhoria do humor e uma resposta de relaxamento mensurável. A ciência ainda é inicial, mas os relatos e os primeiros dados apontam na mesma direção: mais calma, menos stress. 🎁 Sessões de grupo gratuitas: Vou disponibilizar regularmente sessões de grupo gratuitas, divulgadas aqui na plataforma. Fica atento(a) para participares e experimentares. *Nota: neste espaço acompanho-te através do som. Não realizo consultas de nutrição no Kuralis — partilho a minha formação apenas como parte do olhar integral que trago a cada sessão.* --- 🇬🇧 English 🎶 First — what is sound? Sound is vibration. Everything around us, and within us, vibrates at a frequency. Picture a pebble dropped into a still lake: the ripples spread outward in circles until everything settles again. This is how the vibration of Tibetan singing bowls travels through the body — which is mostly water — inviting each cell to find its rhythm again, like gently tuning an instrument that the stress of daily life has knocked out of tune. 🪔 A little about the bowl The bowls come from the Himalayan region — Nepal, Tibet and northern India — and are traditionally hand-forged in bronze (an alloy of copper and tin), hammered piece by piece until they find their unique voice. Tradition says they once combined seven metals linked to the celestial bodies, but in truth it was the craft of metal and hammer that always gave them their sound. For centuries they served everyday and ritual uses in Himalayan monasteries and homes; their use as an instrument for relaxation and meditation, as we know it today, is more recent — and it's that heritage of sound and presence that I bring to each session. My name is **Michele**. I'm a **nutritionist, trained in Brazil**, and for many years I've looked at the human being as a whole: body, mind and inner rhythm. It was this perspective that led me to the sound of Tibetan singing bowls, which I now share with you. ✨ Benefits the practice may offer: - Deep relaxation and stress relief - Reduced physical and mental tension - Slower, calmer breathing - A sense of calm and mental clarity - Better rest and sleep quality - A space to pause and reconnect with yourself 💬 You might seek a session when: - Your mind is racing and hard to "switch off" - Your body feels tense and your chest tight - You need a real pause in a demanding routine - You want to sleep better - You simply want to care for yourself and reconnect 🔔 Two ways to experience it: Sound bath (sound-only session) — you lie down comfortably and let yourself be enveloped by the vibration and harmonics of the bowls in the room. The focus is to quiet the mind and induce a deeply relaxed, almost meditative state. Sound massage (bowls on the body) — the bowls are placed gently on the body, and the vibration travels directly through the tissues. Beyond mental relaxation, you feel a deeper physical effect — a vibrational massage that helps release tension and works the body from the inside out. 🧠 And the much-talked-about vagus nerve? There's a lot of talk today about the vagus nerve — the "highway" of our calming (parasympathetic) system. Practices that slow the breath and induce relaxation, such as attentive listening to sound, are associated with greater vagal tone and improved heart rate variability, markers of a more balanced nervous system. This is one of the most likely explanations for the serenity felt after a session — though research specific to singing bowls is still recent and growing. 🔬 What the studies say: Small peer-reviewed studies link Tibetan singing bowl meditation to less tension, improved mood and a measurable relaxation response. The science is still early, but both the reports and the first data point in the same direction: more calm, less stress. 🎁 Free group sessions: I'll regularly offer free group sessions, announced here on the platform. Keep an eye out to join and try it for yourself. *Note: in this space I accompany you through sound. I do not offer nutrition consultations on Kuralis — I share my training only as part of the integral perspective I bring to each session.* --- 📚 Referências: - **Goldsby et al. (2017)** — *Effects of Singing Bowl Sound Meditation on Mood, Tension, and Well-being.* Estudo observacional; menos tensão, raiva, fadiga e melhoria do humor. [Journal of Evidence-Based Complementary & Alternative Medicine](https://journals.sagepub.com/doi/full/10.1177/2156587216668109) - **Resposta de relaxamento agudo com tigelas tibetanas (2023).** [EJIHPE / MDPI](https://doi.org/10.3390/ejihpe13020024) - **Revisão sistemática (2025)** — *Effects of Tibetan Singing Bowl Intervention on Psychological and Physiological Health.* [PubMed](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40868617/) - **Música e variabilidade cardíaca mediada pelo vago (2025)** (https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0167876025007846)