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A terapia do sono é uma abordagem estruturada que ajuda a restabelecer um sono reparador de forma duradoura, sem dependência prolongada de comprimidos para dormir. Combina várias ferramentas com evidência científica: terapia cognitivo-comportamental da insónia (TCC-I), considerada o tratamento de primeira linha pela medicina do sono, higiene e reorganização das rotinas, técnicas de relaxamento e coerência cardíaca, mindfulness para a hiperactivação mental nocturna, e acompanhamento de temas associados (ansiedade, ruminações, desfasamento do ritmo circadiano, sono após burnout). Em Portugal — em Lisboa, Porto, Braga, Coimbra, Faro — psicólogos, sofrólogos, naturopatas e coaches de saúde com formação em sono propõem um acompanhamento de 4 a 8 sessões, por vezes em complemento de seguimento médico (médico do sono, polissonografia). A terapia do sono não diagnostica apneia e não substitui uma avaliação médica em caso de suspeita de patologia; dirige-se sobretudo à insónia crónica, dificuldades de adormecer, despertares nocturnos e sono não reparador.
Terapia cognitivo-comportamental da insónia (TCC-I) — referência da medicina do sono
Reorganização da higiene e das rotinas de sono
Técnicas de relaxamento, coerência cardíaca e respiração
Mindfulness e desfusão cognitiva para a hiperactivação nocturna
Acompanhamento de insónias ligadas ao stress, ansiedade ou burnout
Trabalho sobre ruminações e medo de não dormir
Restrição do tempo na cama (sleep restriction)
Controlo de estímulos: a cama volta a ser associada apenas ao sono
Preços indicativos
40€–80€ / sessão (varia conforme o profissional)
És profissional de terapia do sono em Portugal?
Junta-te à lista de lançamento e sê um dos primeiros perfis visíveis.
Outras cidades — Terapia do Sono
Terapias populares
A terapia do sono é uma abordagem estruturada que ajuda a restabelecer um sono reparador de forma duradoura, sem dependência prolongada de comprimidos para dormir. Combina várias ferramentas com evidência científica: terapia cognitivo-comportamental da insónia (TCC-I), considerada o tratamento de primeira linha pela medicina do sono, higiene e reorganização das rotinas, técnicas de relaxamento e coerência cardíaca, mindfulness para a hiperactivação mental nocturna, e acompanhamento de temas associados (ansiedade, ruminações, desfasamento do ritmo circadiano, sono após burnout). Em Portugal — em Lisboa, Porto, Braga, Coimbra, Faro — psicólogos, sofrólogos, naturopatas e coaches de saúde com formação em sono propõem um acompanhamento de 4 a 8 sessões, por vezes em complemento de seguimento médico (médico do sono, polissonografia). A terapia do sono não diagnostica apneia e não substitui uma avaliação médica em caso de suspeita de patologia; dirige-se sobretudo à insónia crónica, dificuldades de adormecer, despertares nocturnos e sono não reparador.
Terapia cognitivo-comportamental da insónia (TCC-I) — referência da medicina do sono
Reorganização da higiene e das rotinas de sono
Técnicas de relaxamento, coerência cardíaca e respiração
Mindfulness e desfusão cognitiva para a hiperactivação nocturna
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Trabalho sobre ruminações e medo de não dormir
Restrição do tempo na cama (sleep restriction)
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